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腹肌力量测试,4种情况说明腹肌过弱

作者:admin  时间:2019-09-09 19:27  人气:167 ℃

练腹肌时,如果总是腹部还有力气,但髋屈肌已经力竭,说明动作以髋屈肌为主导,腹肌力量不足没有很好的收缩发力。

另外,腹肌能练出6块还是8块、两侧是否对称,是由基因决定的,腱划数量不够是练不出8块腹肌的。

再做仰卧起坐时,不要压脚改为用脚跟勾住物体的方式。

起身和下降时有一个过程,比如背部是上背部、中背部、下背部依次离地,依次落地。

腹肌控制着腰椎和骨盆的稳定,腹肌力量差是导致骨盆前倾、腰背疼痛的重要原因。

腹肌作为核心肌群之一,影响着我们最基本的活动比如坐、站、行走。

所以,不光健身人群,平常久坐较多、缺乏运动的人都应该定期练一下腹肌。

腹肌力量过弱的4种表现

1、小腹突出

腹肌中最深层的肌肉是腹横肌,它在腹部和脊柱周围形成了一条宽宽的保护带。因为腹肌力量差网赌平台注册送现金,不仅影响健康与体态网赌平台注册送现金,还会使很多健身动作的效果打折扣。

1、平躺起身

不借助手臂力量网赌平台注册送现金,看自己平躺后能否起身。

3、悬空支撑

做平板支撑,向前伸手臂,保持腹部不着地的状态30秒。

典型动作有悬挂举腿、仰卧剪刀腿。

3、做仰卧起坐困难,容易背痛

脚必须压在一个地方 起身动作靠腰椎处发力 躺下时,不能控制下降速度

三种表现出现任何一种,都说明腹肌力量不足,而且导致会腰背部疼痛。

2、髋屈肌容易力竭

髋部有很多屈肌,比如腰肌与髂腰肌,它们与腹肌共同发力完成屈体的动作,也是防止骨盆前倾的重要肌群。

总结

练腹肌时,不一定要非要练出清晰的6块或8块腹肌,只要腹肌力量有提升能够保证运动时核心的稳定就足够。

4个腹肌力量测试

练腹肌前, 手机真钱捕鱼app先测试一下, 真人真钱游戏看看自己处于哪个水平。

腹横肌起着调整腹内压的作用,澳门赌场网上娱乐比如我们在憋气或咳嗽时都能感受到它的发力。

4、卧推、硬拉、深蹲核心不够稳定

这三个黄金力量动作都需要保持核心的稳定, 真钱捕鱼可以提现如果稍加大重量就很难保持核心稳定, 手机真钱捕鱼app必须刻意收缩腹肌,说明腹肌力量仍需要提升。

2、拎重物

单手拎一个相对较重的物体,在屋里走动一圈,保持负重一侧不明显沉肩、脊柱不明显弯曲的状态30秒。

想要改善,要做一些针对性练习,比如双向卷腹,先收缩腹肌再卷腹。

测试结果:

完成3个及以上,怕是腹肌大神 完成2个,腹肌力量可以但需要提升 只能完成1个或1个都不行,腹肌力量太差急需锻炼

测试完之后,网赌平台注册送现金根据自己的水平进行相应锻炼。是否很快就落地或感到腰椎处非常累?

4、绳索侧向拉伸

把绳索重量调到接近体重一半,侧身横向拉到胸口,伸直手臂10秒。

这样主要依靠大腿的腘绳肌和腹肌发力,完成整个动作。完全不能被绳索力量拉回。

如果腹横肌力量很差,即使没有肥胖也容易出现小肚子突出的情况。

再练这类动作时要重视腹肌的参与,比如做剪刀腿时背部离地,强迫腹肌收缩发力

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